兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對(duì)，兩臂上舉置彈簧棒于頸后;然后兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續(xù)做。
這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí)，肘關(guān)節(jié)可以向前靠攏，還原動(dòng)作時(shí)要控制速度。
彈簧棒的幾種健身方法 5.背后彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后，拳眼向外，屈兩肘;兩手臂用力向內(nèi)彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續(xù)做。
這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群力量及三角肌力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí)，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。
彈簧棒的幾種健身方法 6.抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對(duì)，屈兩臂，上臂呈側(cè)平舉，置彈簧棒于胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。
連續(xù)做。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時(shí)，兩大臂應(yīng)始終保持側(cè)平舉姿勢(shì)，上體保持挺胸、直背姿勢(shì)。
