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健身球的起源與介紹 更加了解健身球(3)

  健身球健身方法

  (1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。

  置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。

  (2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。

  在上述動(dòng)作熟練后,逐步達(dá)到雙球互相離開(kāi)旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開(kāi),用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分,逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

  (3)雙手四球運(yùn)動(dòng)。

  這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作(每手雙球),需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。

  (4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對(duì)?;技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

  (5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺(jué),經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

  總結(jié):看完文章相信你們都知道健身球起源了吧,從健身球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上人們又編了健身球操更好的發(fā)揮健身球健身功效!

健身 健身球 健身球健身方法 
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