白領5分鐘輕松操

　　(1)伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然后兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂如此反復運動。盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時的姿勢相反，有利于肌肉的恢復。

　　(2)肩帶環(huán)繞：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復運動。這個動作主要鍛煉肩關節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。

　　(3)挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

　　(4)腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，兩腿、腳交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習小腿的后側(cè)，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。

　　(5)伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。

　　(6)伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動作，反復運動。這個動作主要伸拉肩部。

　　(7)蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(伸拉肩部韌帶，預防肩周炎)。

　　(8)站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下起落腳跟。這個動作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。

　　總結：白領們現(xiàn)在都知道在辦公室中怎么健身了吧，這些健身操不會浪費很長時間，在你休息的時間做一做就可以，是絕對不會影響到你的工作的!