仰臥起坐可以幫腰腹部減肥

　　腰腹部減肥錯誤動作：

　　1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。

　　2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。

　　錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦!

　　腰腹部減肥正確動作：

　　1.身體放松，仰臥在床上或地上。

　　2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。

　　3.雙手交叉放于胸前。

　　4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

　　小編建議：好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。

　　6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

　　注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都是一次做多少個可以達(dá)到健身瘦身的效果了吧，很多人喜歡在床上做仰臥起坐這并不是好做仰臥起坐的地點，有的人喜歡在地板上做地板太硬會對我們造成傷害，好是在地板上鋪個墊子什么的!