4. 沙丁魚
這些經(jīng)常被做成罐頭的小魚中所含的維生素D和鈣質(zhì)水平相當(dāng)高。
盡管它們看起來有點(diǎn)奇怪，但味道鮮美，經(jīng)常被用在意大利面和沙拉中。
5. 雞蛋
盡管雞蛋中所含的維生素D僅有日常所需量的6%，但是我們獲取維生素D的一種快簡便的方法。
不要只吃蛋白(盡管它所含的卡路里低)，蛋黃中才含有維生素D。
6. 鮭魚
鮭魚因富含對心臟健康有益的歐米茄-3脂肪酸而聞名。
但是，一片3盎司的紅鮭魚所含的維生素D足夠補(bǔ)充你日常所需的劑量，所以多吃鮭魚對心臟和骨骼的健康都是有益的。
7. 菠菜
如果不喜歡吃奶制品，那么就讓菠菜來幫你補(bǔ)充鈣質(zhì)吧。
8. 強(qiáng)化谷物
有些谷物類食品，如栗子、核桃、全麥和小麥?zhǔn)澄锖?5%每日所需維生素D的劑量。當(dāng)你沒時(shí)間做鮭魚或曬太陽時(shí)，谷類食品將是又一補(bǔ)充維生素D的好幫手。
