糾錯5.睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

　　這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌佣谝雇眍l繁醒來。

　　解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前盡量不吃好，要吃好是高蛋白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。

　　糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

　　安眠藥掩蓋了失眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

　　解決：學(xué)會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無法入睡。做些深呼吸練習(xí)吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

　　糾錯7.用酒精幫助入睡

　　因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性地飲酒，會削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。

　　解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的?；蚍猛屎谒?，這是因?yàn)殡S著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對褪黑素有很良好的反映。

　　糾錯8.看著電視入睡

　　在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。

　　解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。