盤(pán)點(diǎn)五款微波爐美食瘦身餐

　　1 番茄燴鲅魚(yú)(194卡)

　　材料(2人份)：鲅魚(yú)2塊、鹽和胡椒粉少量、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄欖油1茶匙。

　　用鹽和胡椒粉腌一下鲅魚(yú)，洋蔥切絲，西蘭花和番茄切成小塊，將所有材料放在耐熱容器中，放入調(diào)味料，用微波爐加熱5分鐘后取出攪拌一下，再次加熱1分鐘。

　　2 豆芽韭菜雞肝(135卡)

　　材料(2人份)：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、醬油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少許、豆瓣醬1/4茶匙、芝麻油1茶匙。

　　將雞肝放入水中浸泡一會(huì)后，隔掉水分，切成塊狀后，將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油腌一下。將韭菜切段，豆芽洗凈后放入耐熱容器中，上面放上雞肝，封上保鮮膜，放到微波爐中加熱5分30秒后取出攪拌即可。

　　3 黃麻咖喱里脊肉(157卡)

　　材料(2人份)：里脊肉160克、洋蔥半個(gè)、黃麻葉適量、鹽半茶匙、胡椒粉少許、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英國(guó)黑醋)1茶匙、橄欖油1茶匙。

　　將里脊肉切成厚片，用鹽、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋蔥切絲，與黃麻葉放在耐熱器皿中，用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調(diào)味后，在上面鋪上里脊肉，封上保鮮膜加熱5分鐘取出，撕開(kāi)保鮮膜將其攪拌后再次加熱1分鐘。

　　4 泡菜匯豆腐(167卡)

　　材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜葉2片、雞湯3勺、料酒1勺、醬油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。

　　將豆腐洗凈后切成小塊放到耐熱容器中，放入雞湯、料酒、醬油、芝麻油調(diào)味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波爐加熱7分鐘即可。

　　5 菌蔬牛肉(170卡)

　　材料(2人份)：牛肉片120克、鹽和胡椒粉少許、喼汁(英國(guó)黑醋)2茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。

　　用鹽、胡椒粉、喼汁、醬油和料酒腌一下牛肉片，后再加藕粉拌勻。將芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用鹽和胡椒粉、芝麻油調(diào)味，上面放上牛肉，放到微波爐中加熱4分鐘取出混合，再次加熱1分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的微波爐受很多人的喜愛(ài)和追捧，介紹的微波爐菜譜也是如此實(shí)用，但是千萬(wàn)不要忘記了微波爐的使用注意事項(xiàng)哦!