壓力過大會讓人更餓

　　張瑩說，職場白領(lǐng)通常工作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東西來減壓。

　　根據(jù)研究，人們面對繁重工作所造成的心理壓力，會導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，這也會使人容易有饑餓感，從而進(jìn)食過量。這是因?yàn)楫?dāng)人體面對龐大身心壓力時，大腦將信息傳輸?shù)揭暻鹣履X下垂體，然后啟動一系列對抗壓力的荷爾蒙作用機(jī)制，如腎上腺素分泌激增，使人體迅速從肝臟將大量葡萄糖以及從肺臟將大量氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應(yīng)對突發(fā)的緊張狀態(tài)。對于上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助于應(yīng)付壓力挑戰(zhàn)，但長此以往，抗壓荷爾蒙的分泌會疲乏，從而加速體內(nèi)鹽分流失與血糖降低，讓人更容易感到饑餓。這也是很多人一覺得壓力大或心情不好，就想吃東西的原因。

　　三餐不對點(diǎn)易進(jìn)食過量

　　張瑩說，“過勞肥”還跟職場白領(lǐng)的飲食不規(guī)律、三餐不對點(diǎn)、久坐不運(yùn)動的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

　　張瑩說，三餐不對點(diǎn)，該吃的時候沒吃，一吃起來猛吃，很容易進(jìn)食過量，能量攝入過多，而久坐不運(yùn)動，又讓脂肪容易堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖。

　　“很多白領(lǐng)即使有了休閑時間，也不去運(yùn)動，長胖自然是難以避免的。”她說，尤其是在當(dāng)下，天氣開始變涼轉(zhuǎn)冷，很多年輕人感到自己的“胃口”更好了，容易飲食不節(jié)制。因此，有很多人也會明顯發(fā)現(xiàn)，冬天更容易發(fā)胖。

　　建議：

　　飲食規(guī)律、管住嘴、邁開腿

　　張瑩提醒，伴隨著“過勞肥”，體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時間一長，就會有損健康，高血壓、高血脂等“三高”問題就會緊隨而來，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　張瑩建議有“過勞肥”現(xiàn)象的人，要“管住嘴、邁開腿，保證一定的運(yùn)動時間”。

　　首先，要保證規(guī)律的飲食，三餐對點(diǎn)，避免“餓得慌，又撐得慌”的飲食習(xí)慣，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其次，保證充足的睡眠，每天好能保證7~8個小時的睡眠時間，盡量避免熬夜，有午休習(xí)慣的盡量不要在飯后馬上入睡;再次，要確保每周的運(yùn)動時間在3.5小時，即每天至少半個小時的有氧運(yùn)動，可以選擇爬樓梯、快走等方式。