運動調(diào)養(yǎng)

　　立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜太激烈的運動，同時運動強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。

　　運動時，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光后才運動，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　立冬時節(jié)，民間有立冬補(bǔ)冬的說法，認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ)，這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。

　　在飲食方面，由于廣州的天氣仍偏干燥，此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，少食生冷之食，但也不宜燥熱，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。

　　同時配以甘潤生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　百合栗子羹

　　鮮百合100克，栗子(去殼)150克，淮山30克，冰糖適量。鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，煮沸后用小火熬2小時，調(diào)入冰糖即成。有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效。

　　總結(jié)：今年立冬的時間是在11月7號，也就是沒有幾天就要進(jìn)入冬天了，大家在穿衣保暖上要多加注意，然后，冬季更加要注重養(yǎng)生。