辦公室值得一做的健身操

　　抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

　　step1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都知道是什么運(yùn)動(dòng)了吧，有氧健身操很適合那些白領(lǐng)們，因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲏毫μ蠖紱]時(shí)間健身，身體的健康狀況正在慢慢的變差，而有氧健身操是在家就可健身的運(yùn)動(dòng)！