職場(chǎng)白領(lǐng)健身五大方程式

　　左右高甩手——有效改善鼠標(biāo)手，經(jīng)常敲打鍵盤(pán)手臂酸疼的現(xiàn)象。

　　站立姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)同肩寬，穩(wěn)站地面，先向左邊扭動(dòng)腰部，雙手用力向左上方甩手5-8次，然后回到正面，再向右邊扭動(dòng)腰部，雙手向右上方用力甩手5-8次。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次即可。熟悉動(dòng)作后可以加快速度，放松身體，配合呼吸進(jìn)行。

　　枕手含胸——有利于治療頸部酸痛和大腦缺氧的癥狀。

　　坐姿，注意選用沒(méi)有兩邊扶手的椅子來(lái)坐，然后雙手向上交叉后移放于后腦勺的地方，然后雙手用力，頭部含胸，盡量貼近胸部，弓起身體，慢慢呼氣、吸氣，配合均勻的呼吸更加有效。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)含胸10次。

　　拍打四肢——促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊繃的四肢。

　　很多人久坐后就覺(jué)得四肢僵硬，有緊繃感。而拍打四肢這個(gè)健身動(dòng)作可以舒緩四肢的肌肉，放松身體。先伸懶腰，坐在椅子上，四肢都要伸展開(kāi)來(lái)，接著用雙手四指并攏，輕輕拍打手腳腿部的各個(gè)部位，頭部、雙臂、大腿、小腿各20下。

　　按摩頭部——改善腦部供血，提神醒腦，加強(qiáng)記憶力。

　　按摩頭部重要就是太陽(yáng)穴和百會(huì)穴。太陽(yáng)穴位于眼睛兩側(cè)，而百會(huì)穴就位于頭頂?shù)恼醒?。按摩的時(shí)候?qū)墒值氖持?、中指并攏，彎曲兩個(gè)手指，對(duì)其穴位進(jìn)行按摩，每個(gè)穴位按摩10-20次，以左右打圈的方式。

　　反手?jǐn)U胸——增大吸氣量，暢順呼吸，提神。

　　坐在沒(méi)有靠背的椅子上，或者取站姿，雙手反扣相握緊，向后下方用力拉伸，雙肩后移，緊繃背部肌肉，此時(shí)可以順勢(shì)進(jìn)行深呼吸3次，然后放松反扣的手，做甩手放松動(dòng)作。每天當(dāng)工作疲倦的時(shí)候都可以進(jìn)行反手?jǐn)U胸的健身動(dòng)作，有助于提高精神。

　　總結(jié)：看完了文章是不是覺(jué)得有點(diǎn)不可思議呢原來(lái)這些日常的小運(yùn)動(dòng)也可以起到健身的效果，現(xiàn)在不用去健身中心也可以健身了是不是很實(shí)用呢!今天帶來(lái)的健身指南你們有沒(méi)有學(xué)會(huì)呢?趕緊試試效果怎么樣吧!