告別"無節(jié)制"假期生活 四招助你緩解節(jié)后綜合癥

　　中秋國慶超長假期已經(jīng)結(jié)束，這意味著外出旅游、徹夜狂歡、暴飲暴食的無節(jié)制假期生活結(jié)束，一切又重新回歸正軌。然而，面對(duì)接下來的學(xué)習(xí)和工作，很多人沒有及時(shí)調(diào)整身心，一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、神經(jīng)衰弱等癥狀，這就是所謂的“節(jié)后綜合癥”。>>>6款食譜有效清便排毒

　　從無壓力、無節(jié)制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應(yīng)如何面對(duì)節(jié)后的上班恐懼癥?如何盡快使自己恢復(fù)良好的工作狀態(tài)?中新網(wǎng)生活頻道特地從四方面支招，助你輕松緩解節(jié)后綜合癥。

　　1.調(diào)整作息，保持良好睡眠

　　十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適。長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

　　面對(duì)這種情況，中新網(wǎng)生活頻道提醒大家，首先要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，可通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。>>>拒絕假期綜合癥 5大方法不可少

　　2.制定工作計(jì)劃，逐步增加工作強(qiáng)度

　　據(jù)南方網(wǎng)報(bào)道，長假期間，人們身心得到放松，節(jié)后開始工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力的情況。此時(shí)可適當(dāng)去散步或喝杯咖啡，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時(shí)間表，把工作按照重要度排序，按時(shí)保質(zhì)完成常規(guī)工作。

　　上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。然后循序漸進(jìn)，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節(jié)奏上忙起來，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。