四、握力器

　　參考價格：32元

　　功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細(xì)無力的女性。

　　訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。

　　五、沙袋

　　參考價格：40元

　　功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。

　　2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

　　每組20次，做3組。

　　注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。

　　六、臂力器

　　參考價格：68元

　　功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。

　　訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原

　　2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。

　　每組12次，做3組。

　　注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

　　2、使用時一定把雙手套進(jìn)安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護(hù)頭部安全。