健身常識(shí) 健身只需動(dòng)動(dòng)手

　　一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);

　　嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

　　你的關(guān)節(jié)靈活嗎?

　　大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。

　　減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。

　　正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　總結(jié)：雖說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)守護(hù)健康的法寶，但是這也是有條件的，是建立科學(xué)健身的基礎(chǔ)之上的。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。