第三節(jié)：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次;收回雙手交叉置于胸腹前，外翻約60度，由前向后彈腿各4次。

　　第四節(jié)：雙手置兩側(cè)，左右扭腰，共4個(gè)8拍，同時(shí)收腹、吸氣;雙手掌心相對(duì)，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外劃圈8次，同時(shí)收氣于丹田。

　　以上動(dòng)作均要求使用暗力，力度要均勻，連貫到位。每日早晚各做一次，每次用時(shí)5~10分鐘。感冒發(fā)熱、嚴(yán)重心臟病患者慎做。此體操簡(jiǎn)便易學(xué)，力度及幅度都適合老年患者，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于全身氣血運(yùn)行舒暢，并能改善微循環(huán)，促進(jìn)全身筋骨運(yùn)動(dòng)，從而調(diào)節(jié)神志，增強(qiáng)活力，有效延緩老年性肌肉萎縮。

　　總結(jié)：簡(jiǎn)單易學(xué)的保健操，特別為中老年朋友量身定做的。大家一定要認(rèn)真做哦。(文章原載于《家庭醫(yī)學(xué)》，刊期：2012.06，作者：羅東蕊，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。