專家提示每次健身不宜超90分鐘
北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對于一般人來說，合理的運(yùn)動頻率對于運(yùn)動的效果和堅持很重要，運(yùn)動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度 疲勞，不利于運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。
因此，每次運(yùn)動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動的強(qiáng)度來看，佳的運(yùn)動方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。
較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。
總結(jié)：在健身時并不是健身時間越長，運(yùn)動越激烈效果就會越顯著，其實不然，健身更要遵循一定的原則。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南來了解下吧。
