四、通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺(jué)得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺(jué)時(shí)取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)
必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
