方法：保持一項運動鍛煉

　　“經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個月。”劉利蘭介紹，如果不想在產(chǎn)后修身過程中太過于辛苦，從孕前就開始一項運動，并且貫徹始終，不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負(fù)，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)。

　　考慮到能夠從孕前就進(jìn)行，并且在孕期中容易堅持。

　　專家推薦了3種適宜的運動：

　　走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動了，因此，走路也是產(chǎn)后能早開始的運動。

　　游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項能讓人很放松的運動。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運動傷害，因此也是一項很適于孕期堅持的運動項目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。

　　瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進(jìn)行3~5次瑜伽訓(xùn)練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會很快，而且效果也比較明顯。

　　總結(jié)：無論是走路，游泳，還是瑜伽，都貴在堅持，想恢復(fù)好身材，僅僅靠運動是不夠的，還需要堅定的信心。如果你具備鑒定的信心，那么辣媽就會很快修成正果。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.8A，作者：馮金磊，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。