五、浴巾收腹

　　步驟：

　　1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

　　2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

　　3.屈膝，兩腳置于地面。

　　4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。

　　5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。

　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。

　　所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個(gè)就是好的運(yùn)動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦!

　　有效指數(shù)★★★★☆

　　此外，如果大家覺(jué)得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時(shí)間，甚至能在走路或等車(chē)時(shí)

　　減肥的哦。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”。

　　吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　總結(jié)：健身減肥方便有效健康快捷，但是要能夠掌握正確的健身運(yùn)動(dòng)方式及動(dòng)作。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南希望對(duì)你有幫助。