趣味辦公室健身5大法

　　1.懸空椅子蹲馬步。

　　這種簡單的辦公室健身是有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。

　　注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　2.按壓桌面蹲伏健身。

　　訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復(fù)3—4次。

　　3.“商務(wù)飛行”。

　　有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

　　保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

　　4.V字鍛煉。

　　一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關(guān)的肌肉群。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　5.自身重力鍛煉。

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　總結(jié)：長時間坐在辦公桌前的人就必須要學(xué)會健身運(yùn)動才能更好的守護(hù)健康。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你的辦公室健身秘笈來學(xué)習(xí)下吧。