6式瑜伽讓你朝氣蓬勃

　　1、脊髓伸展

　　交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。(如果覺(jué)得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地。

　　把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。(a)轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作。

　　右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過(guò)頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺(jué)得左邊臀骨離開(kāi)地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。(b)呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　2、貓式伸展

　　雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。

　　深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來(lái)像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復(fù)動(dòng)作三次。

　　3、小狗式拉伸

　　回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì)。

　　(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的“尾巴”(脊尾骨)。

　　(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。

　　4、馬步

　　回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次。