1、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。
每天保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量的睡眠，對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助。因?yàn)樗X時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上22點(diǎn)前入睡，因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，是人體處于佳的修復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。
另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2到3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。
2、健康喝水
水，特別是弱堿性的元?dú)馑梢詭椭梭w有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議，每?jī)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應(yīng)該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會(huì)刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。
