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“后奧運”時代 倒時差保健康科學4方法(2)

  4方助你快速倒時差

  方法一:調整睡眠時間

  女性對時差的影響敏感,經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此,有著豐富資深旅游人士表示,出發(fā)前幾天調整睡眠時間,可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說,如旅游目的地在西邊,則每天延遲1小時就寢,晚1小時起床;若向東飛行,則提前睡覺和起床。在飛行途中,可采取0.5-1小時的“小睡”辦法,有助于對新時區(qū)的適應。到達目的地后,好休息一天,再開始活動。

  小貼士:從航班的選擇上,旅客可以選擇晚上到的航班,然后在當地時間晚上10時以后就寢,這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

  方法二:注意“吃多少”和“吃什么”

  乘坐飛機期間,很多旅客都會控制食量,在到達目的地后大吃一頓補充能量。對此,資深旅游人士表示,機上控制食量的做法是正確的,但注意到達旅游目的地后不能一下子吃得過飽,因為這樣會增加胃部負擔,從而加劇時差帶來的不適感。

  資深旅游人士表示,除了注意多少,還要注意吃什么??偨Y出一條預防時差病的食譜:乘機前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物為主,如肉類、豆制品、蛋類,晚餐則以高碳水化合物為主,如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天,減少食量,三餐均以低熱量食物為主,如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同,乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。

  小貼士:乘機期間應多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

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