4方助你快速倒時差

　　方法一：調(diào)整睡眠時間

　　女性對時差的影響敏感，經(jīng)常在抵達目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助于對新時區(qū)的適應(yīng)。到達目的地后，好休息一天，再開始活動。

　　小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r間晚上10時以后就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

　　方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

　　乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地后大吃一頓補充能量。對此，資深旅游人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔(dān)，從而加劇時差帶來的不適感。

　　資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么?？偨Y(jié)出一條預(yù)防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當(dāng)天食譜則與乘機前第二天相同。

　　小貼士：乘機期間應(yīng)多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。