3、旋轉(zhuǎn)腳踝

　　活動(dòng)腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉(zhuǎn)之意。

　　轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時(shí)，重心移向左腳，右腳尖點(diǎn)地，意足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝;左腳亦然。

　　如坐位時(shí)，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動(dòng)腳踝;然后左手活動(dòng)右腳踝。

　　無扭傷時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動(dòng)的靈活性，預(yù)防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動(dòng)踝部，使氣血通行，幫助恢復(fù)。

　　提示：扭傷后何時(shí)及如何活動(dòng)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免加重?fù)p傷。

　　4、魚際對(duì)腳心

　　就是將手之魚際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血。

　　具體方法是，坐于凳子上，將右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小魚際處做上下推擦足心，至足心發(fā)熱為止，另一足如法推擦。

　　此法為推擦足心區(qū)域，搓足心可使足部血液通暢，進(jìn)而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預(yù)防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳后擦腳心，效果更好，而且有利于睡眠，對(duì)于手足發(fā)涼也有很好的作用。