擦窗--立刻長(zhǎng)高2厘米

　　怕累，怕麻煩，所以3個(gè)月才會(huì)想到擦一次窗?其實(shí)，擦窗能拉長(zhǎng)你的身體，幫助塑形哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。

　　這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會(huì)有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物--塑造完美臀

　　后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來(lái)承托，才能擁有迷人曲線。搬動(dòng)雜物時(shí)，不要隨意彎腰拿取，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

　　從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。

　　洗碗--練就模特腿

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上，那么它所消耗的熱量也會(huì)是正常站立的2倍。如果單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。

　　腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時(shí)間不要超過(guò)15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

　　鋪床--再現(xiàn)性感鎖骨

　　你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：先擺好跪坐的姿勢(shì)，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說(shuō)明你成功了，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

　　這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實(shí)是“鎖骨控”，因?yàn)樵谝豁?xiàng)“性感裸露部位”的調(diào)查中，30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據(jù)首位。