健身瑜伽 活絡(luò)筋骨遠(yuǎn)離背疼

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅(qū)平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

　?、倨脚坑诮∩硖荷?，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　②放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。

　?、垭p腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。

　　5、尸體式

　　平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。