心情憂郁時(shí) 牛面式

　　憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

　　注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置于腦后。

　　初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤(pán)腿坐。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。

　　注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。

　　初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

　　壓力過(guò)大時(shí) 倒立抬腿

　　壓力過(guò)大會(huì)使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個(gè)動(dòng)作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅(jiān)持做2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。

　　總結(jié)：瑜伽作為排除不好情緒的運(yùn)動(dòng)時(shí)很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無(wú)從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。