Tips 餐椅簡(jiǎn)易版
1
取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。
2
身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動(dòng)作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。
吸吐收小腹
採(cǎi)高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開(kāi)合動(dòng)作，因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。
1
採(cǎi)四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2
深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。
3
將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺(jué)腹部延伸，注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。
4
深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
