瑜伽兩式助你纖細(xì)雙腿

　　核心提示：要說適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個寒冬后仍然保持性感修長的大腿。

　　每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關(guān)系。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。

　　今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極。可是有一個前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至于能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍!

　　瑜伽單腳站立式

　　動作過程：

　　1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　要點提示：

　　做這個瑜伽動作時，好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。