攀巖需要哪些技巧2. 抱石

　　抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　抱石都不用吊帶，只有巖鞋和粉袋，所以底下的吸震墊及安全措施就格外顯的重要，好有人在旁邊可以扶一下。世界比賽的潮流也是抱石賽，觀眾喜歡看精采，不喜歡看底下大家都過的去的部份，以及長路線需要花很長的時(shí)間，無論是換路線還是比賽。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。

　　那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，好的訓(xùn)練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓(xùn)練你的基本技巧，教你選擇好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對(duì)，手浪費(fèi)很多力量。

　　后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對(duì)爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的?？上г诒瘯r(shí)，因?yàn)楦叨炔桓撸运苋菀妆贿z忘而沒有訓(xùn)練到，所以我們?cè)诒瘯r(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的訓(xùn)練。

　　攀巖需要哪些技巧3. 技巧

　　1)系完保險(xiǎn)扣要請(qǐng)教練檢查，好請(qǐng)教練給你系"雙八結(jié)"或"水手結(jié)"，這樣會(huì)較安全。

　　2)攀爬時(shí)，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，以節(jié)省力氣。腳要橫蹲巖點(diǎn)上的小窩，可有效防滑脫。

　　3)手指并攏，才能牢牢抓住巖點(diǎn)。

　　4)手腳輪流用力可節(jié)省體力，必要時(shí)向上"悠"一下更會(huì)事半功倍。

　　5)下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼。

　　6)攀巖時(shí)宜穿小半號(hào)的薄底鞋。

　　7)攀前觀察巖點(diǎn)、選好路線，可提高攀巖速度……