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5種最火辣健身法 讓你身材辣到不行(5)

  五、頸部練習(xí)

  因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松,但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉,有效緩解肌肉的緊張感。

  俯臥在毯子上,鼻尖貼于地面,腳面繃直,手臂向前伸出,雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起,雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度,然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個(gè)高度上。

  TIPS:練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩,雙手交握,向前伸出,做放松運(yùn)動(dòng),還可以有效抻拉韌帶。

  六、腿部練習(xí)

  這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。

  站在原地,向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次,注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。

  TIPS:跳躍時(shí)夾緊膝蓋,可以提高動(dòng)作的難度,也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。

  七、胸部練習(xí)

  鍛煉胸部肌肉好的方法就是俯臥撐。

  俯臥在墊子上,雙手分開(kāi)與肩同寬,撐地。雙腿并攏,雙腳腳尖著地,以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起,等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí),抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直,目光看向地面。

  TIPS:不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí),這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。

  總結(jié):健身是要塑造出自己有力的一面,不用為自己的身材而沒(méi)有自信,小編的健身指南,希望能幫助到你,早點(diǎn)擁有強(qiáng)健體魄。

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