健身操讓你輕松愉快搞健身

　　健身操之所以能普及，就是因?yàn)槠鋭?dòng)作簡(jiǎn)單有效，不但適合各年齡層的人群練習(xí)，還沒(méi)有太多的天氣和場(chǎng)地的限制。每一個(gè)人都能輕輕松松的做到自己能達(dá)到的極限程度，雖累但有所值。

　　踏步——自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)

　　一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

　　提膝——大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　踢腿——踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

　　重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。