7.盲目練舉重

　　每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，他還會(huì)犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過重的重物而犧牲了你的外形。

　　8.缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會(huì)太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，這對(duì)于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉同一身體部位

　　9.不增加強(qiáng)度

　　健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，每當(dāng)做后一組時(shí)，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個(gè)大大的錯(cuò)誤。

　　10.鍛煉過度

　　比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是無效的。為了達(dá)到佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個(gè)部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果好。

　　總結(jié)：體育健身是人們?nèi)缃穸紩?huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是要知道的是體育健身并不可以是空腹或盲目進(jìn)行的，要學(xué)則適合自己的體育健身項(xiàng)目并遠(yuǎn)離體育健身禁忌。