腹部健身操 使腹肌動(dòng)起來(lái)
【動(dòng)作一】非一般仰臥起坐。
為什么說(shuō)“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
【動(dòng)作二】這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次。
【動(dòng)作三】上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25~～30次。
【動(dòng)作四】為了使你的腰部更有型，我們加作一個(gè)動(dòng)作吧。
站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。
