教你如何減壓

　　今年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會上，許多人因為沒有看到趙本山的小品而遺憾。春晚前兩天趙本山還堅持邊吸氧邊排練，無奈身體欠佳終決定退出春晚表演。雖然全國觀眾在今年春晚沒有看到老趙的小品，但我們相信身體康復后的他會為觀眾朋友們奉獻出更多更優(yōu)秀的節(jié)目。累了，就應該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是寶貴的!

　　眾所周知，當人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)為認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等癥狀。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴重損害，甚至會危及生命。

　　消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：

　　消除腦力疲勞法

　　適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不能濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫(yī)生檢查和治療。

　　飲食補充法

　　一是增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞;二是增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚;三是多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;四是注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對于身體內(nèi)所有的細胞能量的產(chǎn)生是很重要的;五是食用一些補氣、補血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。