宅女減肥操 居家輕松瘦
一.吻枕膝臥撐
簡單器材：枕頭一個
具體做法：
1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。
3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。
二.仰臥收腹法
簡單器材：枕頭、墊子
具體做法：
1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復(fù)，同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恒能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!
三.門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉
這種方法很簡單，什么器材都不用準備，家里有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。
具體做法：
1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。
2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
