老年人護(hù)腰妙法

　　很多老人忍受著腰腿疼痛的折磨。除積極接受正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練外，老人要在日常生活中加以保護(hù)。

　　有些老年人在乘坐公共汽車時(shí)，特別受不了急剎車，下車時(shí)，都走不了路了。對(duì)于這種情況，老年人應(yīng)盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對(duì)腰椎的損害。如果找不到座位，應(yīng)盡量采取面向汽車行進(jìn)方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開站立，呈微弓狀，這樣當(dāng)車輛緊急剎車或顛簸時(shí)，可有效地保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。

　　許多老年人，經(jīng)常一大早從早市拎回大包小包的菜。其實(shí)，老年人好只買一到兩天的菜量，重量好不要超過十斤，盡可能地減輕腰椎的負(fù)擔(dān)?？勺灾埔粋€(gè)大的布袋，裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜。菜量多時(shí)，可自帶一個(gè)手推車，腰部微微前彎推車。

　　上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時(shí)，要掌握一定的技巧。上樓時(shí)，可用不痛的腿邁步到更高的一級(jí)臺(tái)階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反，應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側(cè)身上下樓梯，可適當(dāng)減輕疼痛。隨后回到家里，需要多坐著時(shí)，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動(dòng)作。