老人打太極拳改善血管彈性

　　研究顯示，常打太極拳有助于增強(qiáng)老年人的心臟功能。常打太極拳的老人，患高血壓否的幾率較低，體能較好。有許多研究已經(jīng)顯示，動(dòng)脈會(huì)隨著年齡的老化而逐漸失去彈性，盡管力量訓(xùn)練可以改善肌肉功能，卻沒(méi)有辦法增加動(dòng)脈的彈性。而打太極拳卻可以在不傷害動(dòng)脈的情況下增強(qiáng)肌肉力量，因此很適合老年人。

　　香港理工大學(xué)的研究人員對(duì)65位老年人進(jìn)行了研究，其中29為是當(dāng)?shù)氐奶珮O拳班成員。他們每周至少花90分鐘練太極拳，時(shí)間已持續(xù)三年，作為對(duì)照組的36人則沒(méi)有打太極拳的經(jīng)驗(yàn)。研究人員測(cè)量了這些老年人的血壓，動(dòng)脈阻力以及脈搏壓力。研究結(jié)果顯示，打太極拳的老人血管彈性明顯叫佳，血管彈性比其他人要好40%-44%。此外，打太極拳的老人，其膝蓋關(guān)節(jié)附近的肌肉也較有力氣。

　　太極拳是一種有氧訓(xùn)練。打太極拳時(shí)，精神一定要集中，情緒也要穩(wěn)定，可能是這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時(shí)地打太極拳，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，打太極是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　抖身能去疾解乏

　　抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，抖羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢逐漸加快，幅度以自我感覺(jué)胸肌震動(dòng)為度，不要用力過(guò)猛，以舒服為佳。時(shí)間為3～5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。