運(yùn)動前后的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動，注意著裝。

　　運(yùn)動服裝和運(yùn)動鞋應(yīng)符合各運(yùn)動項(xiàng)目的要求。合適的運(yùn)動服裝和運(yùn)動鞋是防止運(yùn)動損傷的前提，不應(yīng)當(dāng)輕視。因此，運(yùn)動健身時，好能穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，這樣即舒適輕便，有利于做各式動作，又能增加動作美感和自我保護(hù)作用。

　　1.運(yùn)動服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運(yùn)動衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來，冬季天氣寒冷，要穿質(zhì)地厚的運(yùn)動衣，以利于運(yùn)動和保暖;夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運(yùn)動衣，以便于散發(fā)熱量，如直射日光強(qiáng)時還應(yīng)戴帽子，并注意盡量減少皮膚的暴露?？傊?，要根據(jù)氣候的變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線的傷害等。

　　2.運(yùn)動鞋：從事慢跑的人，對于運(yùn)動鞋的選擇非常重要，運(yùn)動鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康。良好的運(yùn)動鞋應(yīng)具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點(diǎn)。透氣性不好的鞋，容易使細(xì)菌聚集，誘發(fā)各種腳氣病。鞋里面要平滑柔軟，腳趾要有足夠的伸展空間，避免腳步與鞋幫產(chǎn)生摩擦，以免跑步時被擠壓。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無彈性的運(yùn)動鞋容易造成下肢關(guān)節(jié)的疼痛。另外，鞋還要輕，結(jié)實(shí)耐用，鞋低落地時穩(wěn)定性好等。有腳氣、腳癬的人還要注意穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。