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女人運(yùn)動(dòng)寶典 加減乘除健身法則(3)

  40歲 不“強(qiáng)”美麗強(qiáng)骨骼

  典型想法:人老色衰,只有通過(guò)美容來(lái)掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁,對(duì)生活有悲觀(guān)情緒。

  40歲的女性只能用美容化妝品來(lái)“強(qiáng)迫”自己延續(xù)美麗,但她們開(kāi)始察覺(jué)出健康的危機(jī)。這個(gè)階段的女性要知道身體機(jī)能是無(wú)法通過(guò)美容來(lái)提高的,健康才是真正的美。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力,讓內(nèi)心獲得愉悅。

  王教練指出,女性在更年期以后的5到7年里,骨質(zhì)多能流失20%,所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性骨質(zhì)密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開(kāi)始疏松、肌肉開(kāi)始失去彈性和活力的時(shí)期。每天進(jìn)行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對(duì)速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉,能增加身體的協(xié)調(diào)性、鍛煉骨節(jié)的靈活性、調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

保健 健身 健身方法 
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