健康老人散步要遵循時間累計加強(qiáng)度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。同時使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。
患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人，關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象?？祻?fù)專家強(qiáng)調(diào)，如果出現(xiàn)不適感，要盡快咨詢醫(yī)生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。
腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人，因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負(fù)擔(dān)較小的運動。如果要散步，開始時應(yīng)選擇身體能承受的強(qiáng)度和時間，一般以小步快走為佳。
身體肥胖的老人散步時，可適當(dāng)拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。
患高血壓的老人散步，好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，以防血壓升高?；几哐獕旱睦先诉m合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩(wěn)定。
患冠心病的老人，要掌握慢速散步，以免心律失常，時間好在餐后半小時到1小時左右。
患糖尿病的老人，要先吃東西后散步，否則會使大腦供血不足，導(dǎo)致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。
康復(fù)專家后提醒，科學(xué)的運動有益健康，過量運動則可能帶來傷害。因此，患病老人都應(yīng)從較小的強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)，一旦發(fā)現(xiàn)不適，要及時就醫(yī)。
