四招能預(yù)防產(chǎn)后腰部疼痛

　　由于分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛，加上產(chǎn)后照料孩子要經(jīng)常彎腰，因此，很多新媽媽都會(huì)遭遇產(chǎn)后腰痛，專家表示，以下四招可幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防產(chǎn)后腰痛。

　　從孕期開始預(yù)防腰痛 孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息，坐下時(shí)可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　產(chǎn)后避免彎腰和久站久蹲 準(zhǔn)備一個(gè)專給孩子換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽媽不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄工具，并且每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

　　喂奶姿勢(shì)正確 以坐在矮凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏板上，或身體靠在椅子上。好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可幫助承受重量。

　　生活中注意護(hù)腰 產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，平時(shí)注意腰部保暖。

　　結(jié)語：生孩子可不是一件容易的事情，媽媽們一定不要大意哦！生完孩子之后自己的部位保健都一定要做好哦！(文章原載于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：小衫，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。