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營養(yǎng)and運(yùn)動(dòng) 完美身材的型男成就法(2)

  合理鍛煉計(jì)劃 煉出型男

  要根據(jù)男性的身體特點(diǎn),制定健身計(jì)劃,選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸椒?。男性健身?jì)劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓(xùn)練,起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

  胸部訓(xùn)練計(jì)劃:

  寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對(duì)初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

  臀腿部訓(xùn)練計(jì)劃:

  臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位,聯(lián)系時(shí)多采負(fù)重方式,可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。

  背部訓(xùn)練計(jì)劃:

  完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡,背部曲線非常重要。

型男 男人 男人如何練就好身材 
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