仰臥起坐

　　抱頭 很多人在做仰臥起坐時(shí)都是抱頭做，其實(shí)抱頭并不是一個(gè)非常好的姿勢。這是因?yàn)?，人在做至身體乏力的時(shí)候，手會(huì)不自覺的向上推，一旦用力過猛就會(huì)扭到脖子，而且，抱頭做仰臥起坐的時(shí)候手部會(huì)協(xié)助用力，對于想鍛煉腹部力量的人來說，就起不到很好的作用了。正確的做法應(yīng)該是，雙手扶耳朵或放在胸前、腹部。

　　按腳 在做仰臥起坐的時(shí)候，不少人習(xí)慣找一個(gè)人按著雙腳，認(rèn)為這樣更容易起身，但這種做法會(huì)使人體力量分散，而不自覺地借助下肢的力量起身，反而起不到鍛煉的作用。做仰臥起坐的時(shí)候，身體應(yīng)該呈仰臥狀態(tài)，膝蓋曲起，大腿放松。需要注意的是，在做動(dòng)作的時(shí)候要盡量讓腹部和腰部用力，從而帶動(dòng)上身起來。

　　俯臥撐

　　低頭 經(jīng)?？吹接腥俗龈┡P撐時(shí)低著頭，這是偷懶的表現(xiàn)。經(jīng)常這樣，頸部肌肉和頸椎是得不到鍛煉的。正確的做法應(yīng)該是身體呈一條線，整個(gè)軀干包括頭、脖子、后背、臀部以及雙腿都應(yīng)在一條直線上。

　　塌腰 塌腰做俯臥撐的話，用力點(diǎn)就在腰上，表面上看俯臥撐也做起來了，但實(shí)際上用腰帶動(dòng)身體沒有絲毫效果，胸部和手臂不能得到鍛煉。正確的俯臥撐用力方法應(yīng)該是，用胸部和手臂的力量支撐起整個(gè)身體。

　　撅臀 做俯臥撐時(shí)，撅屁股也是偷懶行為，因?yàn)檫@樣一來身體的力量容易分散。另外，很多人對雙手的寬度很糾結(jié)，其實(shí)，寬俯臥撐(手掌內(nèi)側(cè)的位置在肩膀以外10厘米)和窄俯臥撐(手掌內(nèi)側(cè)的位置在肩膀以內(nèi)5厘米或兩手重疊)，這兩種都可以。