四、虎士姿勢

　　方法：

　　1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　6、閉上雙眼，保持身心輕松。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習(xí)。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。

　　六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。