老人常做記憶操

　　很多老人記憶力下降，便認(rèn)為是上了年齡所致，其實并非如此。

　　解放軍總醫(yī)院柏祿順教授介紹，老人常做記憶操，不但可加快血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)，增強腦細(xì)胞功能，還可擴大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應(yīng)，從而起到改善記憶的作用。

　　屏息呼吸

　　減慢呼吸頻率，可增強大腦有序化活動，提高腦細(xì)胞的利用率，激發(fā)大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內(nèi)外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經(jīng)，使大腦活動穩(wěn)定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

　　仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10~20分鐘，長期堅持效果明顯。

　　按敲頭部

　　頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

　　端坐，按揉兩側(cè)太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50~60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

　　轉(zhuǎn)眼球

　　眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動眼神經(jīng)核等運動神經(jīng)元支配。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，左右來回轉(zhuǎn)動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

　　坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動。每天練習(xí)15分鐘。

　　敲手指

　　美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調(diào)查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關(guān)。因為手指與大腦相連的神經(jīng)多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞衰老。

　　掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動作。每天練習(xí)3~5分鐘。

　　踮腳踏步

　　人體各臟器在足底都有反射區(qū)，腦的反射區(qū)位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū)，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強記憶。

　　站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時盡量抬高腿。