法則三：仰臥起坐

　　任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內(nèi)?！⊙雠P，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。

　　如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　法則四：慢嚼食物多吃青菜

　　每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)食物進(jìn)行咀嚼，很容易就使人產(chǎn)生飽腹感，這時(shí)候人腦中的食欲中樞能發(fā)出正確的指令，從而避免發(fā)胖。而且，在充分咀嚼食物的時(shí)候，能促進(jìn)人體胃液的分泌，并且將食物磨細(xì)，大大提高了胃對(duì)食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，對(duì)胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

　　其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，是許多MM們都會(huì)選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時(shí)選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯(cuò)的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個(gè)誤區(qū)，單吃蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng)不均衡，減到后面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

　　總結(jié)：籠統(tǒng)的減肥方法并不可以達(dá)到想減哪就減哪，腹部贅肉被人們譽(yù)為頑強(qiáng)的贅肉，其實(shí)不然，只要有好的方法就可以輕松擺脫小腹婆。