如何睡好“控糖覺”
糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而,《流行病學(xué)年鑒》雜志刊登荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍。美國《預(yù)防》雜志新載文,盤點出可幫助糖友睡好“控糖覺”的10個妙招。
午餐之后別喝咖啡
咖啡因會在體內(nèi)停留8小時,午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質(zhì)量,飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)3晚睡眠受干擾,會導(dǎo)致血糖水平升高23%。
睡前4小時別鍛煉
經(jīng)常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時不要鍛煉,因為鍛煉會導(dǎo)致體溫上升,進(jìn)而影響睡眠。
睡前3小時別進(jìn)食
睡前2—3小時不要吃任何東西,晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡路里以下。吃得過飽會導(dǎo)致不適和入睡困難。
上床前充分放松
睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。
睡前調(diào)暗臥室燈光
關(guān)閉臥室頂燈,調(diào)暗床頭燈;不將筆記本電腦和手機(jī)帶入臥室;睡覺時好保持全黑環(huán)境。如果習(xí)慣留夜燈,好為低瓦數(shù)的白熾燈。
