睡前做這些小運動 有益身體健康

　　睡前小量運動有益健康美國佛羅里達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究。他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：

　　1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

　　2、拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

　　3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

　　5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

　　6、掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

　　7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

　　8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收。

　　注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。

　　總結(jié)：綜上所述，睡前養(yǎng)生保健，吃的東西一定要講究，吃的好助睡眠，還能減肥，吃的不好，危害健康還變胖哦!