男人35要補充的營養(yǎng)你清楚嗎

　　男人也是需要補充營養(yǎng)的，可以說在社會上，男人是一個家庭的頂梁柱，因此一定要注意保護好自己的身體。有調查顯示，40歲以上的男人患病率高于女人，需要引起重視。

　　1、減少外餐，補充蔬菜

　　男人的應酬總是比女人多，大吃大喝已經是很難避免了，一頓下來油脂超標，脂肪超標，酒精當然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對于那些平時飲食不注意，經常外餐的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養(yǎng)方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預防感冒和前列腺疾病。

　　2、補上足夠的運動

　　專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節(jié)目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　3、經常補充海產品

　　專家介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進男性精子生成，改善精子運動力低下等作用。比如為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復疲勞，增強體力。